飲み会は“太る場”じゃなく選び方で整う場。
基本は P（たんぱく質）先取り
→ F（脂質）をコントロール
→ C（炭水化物）は状況で調整。
記事は
続くダイエット基礎
PFCバランス入門
コンビニ10選
外食テンプレ（和・中・伊・カフェ）
の“飲み会特化”版です。
“量の見える化”と脂質コントロールに：
キッチンスケール（自宅練習） /
オイルスプレー（自炊日） /
不足しがちなPは 高たんぱくプロテインバー でリカバリ
飲み会の共通ルール（先に結論）
焼肉：赤身・ホルモンの見極めと“塩・レモン”運用
居酒屋：刺身・焼き・蒸し・豆腐で“Pと満足”を先取り
翌日のリカバリ：朝はプロテイン＋果物、昼は鶏むね＋野菜＋主食“拳1個”。
不足はホエイプロテイン で。
内部リンク
まとめ
飲み会は開始10分の選択で9割が決まります。序盤は赤身・刺身・豆腐・焼き鳥塩でP確保、
揚げ物は“味見量”、締めは小＋シェア。翌日はPFCテンプレで静かにリカバリ。